ダイエットは少しずつ始めよう(残り148日)
皆さん、こんにちは
木ノ花健康倶楽部の修三です
もう12月だというのにまだ昼間は暖かさを感じますね
さてさて、今日は
ダイエットは少しずつ始めよう
というテーマでお話していきますね
ダイエットと聞くとどんなことをイメージしますか？
例えば…
食事はブロッコリーとかささみにしなければならない
毎日ハードな運動をしなきゃいけいない
つらいことをしないといけない
などなど思い浮かぶかなと思います
色んなダイエットしてきた私から言いますと
はっきり言ってそんなことはしなくても体は変わります
いきなりハードなことをすると
ほんとに続かない！
すぐに食べてしまったりダイエットそのものをやめてしまったりします
それだといつまで経っても理想のボディには近づきませんよね
なのでわたしがオススメするのは
いつもの習慣を少しだけ変えてみる
ということです
これだとまだざっくりなので
具体的に例を出しますと
・カフェラテを毎日飲まれる方であればブラックコーヒーにする
・エスカレーターを使わず一か所だけ階段を使う
・通勤をほんの少しだけ遠回りをする
・揚げ物を焼き物に変える
・おやつをより自然に近いものに変える
・歯磨きのときに1回だけスクワットする
などこれくらいから始めてほしいです
これくらい小さいハードルだと続けやすいと思います
これを普通にクリアできるようになれば少しレベルを上げていけば良いです
正直な話、一ヶ月で10キロ落とすとか体にものすごい負担があるし
落としたあと普通の食事にしたらすぐ戻るし
短期間でするのはまじでおすすめしないです
長期的にゆっくり落としていくことが
体にも良いですし、何よりも反動が少なく維持もしやすくなります
さらにここでもう一つ
自分で決めたことをできたときは自分を称賛してあげてください
出来たことに目を向けるともうちょい頑張ってみようかなって思えますので
なので今回お話したことをまとめますと
ダイエットは小さく少しずつ始めよう
決めたことをできたときは自分を称賛しよう
ということです
ダイエットは自分を内面・外面ともに美しくしてくれます
長期的にゆっくり時間をかけてやっていきましょう
私も現在進行系でダイエットしておりますので
共に頑張りましょう！
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修三 ボディビル日記
東京ノービスまで148日(2024年5月3日)
ダイエット開始して15日経過
体重78.3キロ→74.4キロ（−3.9キロ）
とても順調ですね
ダイエット始めて二日目から病気になってしまいましたが…
現在2400キロカロリーくらい食べているので
食べながら減らすという今回自分の課題をクリアできています
最終的には2000をきらずに絞り切ることが目標です
継続あるのみ！！！
食べすぎた翌日のことを考えてみる(残り154日)
皆さん、こんにちは。
木ノ花健康倶楽部 部長の修三です。
早速、ちょっと病気になっちゃって
投稿に時間が空いてしまいました。
ごめんなさい…
さて早速ですが今日のテーマ
「食べすぎた翌日のことを考えてみる」
というテーマでお話していこうと思います。
皆さんダイエットしてますか？
この時期はご飯が美味しいのでたくさん食べてしまいますよね
鍋とかおでんとか肉まんやら温かいものは美味しいですよね
すんごい気持ちわかります
ダイエットをされてない方だと食べすぎても大丈夫と思うんですけど
ダイエットされてる方だとやっぱり食べすぎてしまうと気になりますよね
僕もよく食べすぎてしまう事あるので大いに共感です
で、本題なんですが
食べすぎてしまうと罪悪感、後悔などされることもあると思います
昨日食べすぎてしまったから今日は食べないでおこう…
そう思うことあると思いますが絶対にやめてください
断食なんて絶対にやめてください
というのもそういうことをすると
また同じことを繰り返してしまいます
食べ過ぎ→断食→食べ過ぎ→断食…
このスパイラルは代謝が落ちてしまって
痩せにくい体になってしまいます
痩せにくい体になるといつもは痩せていたのに
全然落ちなくなることもあったりします
ではどうすればいいかというと
「いつも通り食べましょう」
朝は少しお腹がいっぱいで食べれないかもしれませんので少なめにして
いつも通り食べましょう(ダイエットされているならダイエット食事の量でね)
食べすぎたものはまたダイエットをがんばるエネルギーにすればええんです
昨日食べすぎてしまったなぁ、まぁまた頑張ればいいや！くらいの気持ちでいいんですよ
一回失敗したくらいで全部が水の泡になるわけではないので大丈夫！
まぁ食べ過ぎを2日も3日も続けるのは太ってしまいますが…
一日くらいで簡単には太りません
体重計には数字が多くなって見えますがそれは食べたものの水分やらなんやらで
一時的に多くなってるだけです
数日したら元に戻ります
安心してください
つらつらと書いてきたのでちょっとまとまりが無くなってしまいましたが
要するに
・食べすぎても翌日は断食などせずちゃんと食べること
・食べすぎても気にせずそれをエネルギーにして頑張ればいいということ
注意点は
食べ過ぎを2日も3日も続けるのはだめ
それはふとっちゃいます
ということです
ダイエットしてるとどうしても
食べたくなることはあります
だってこの世の中には美味しいものが溢れているもの！
なので定期的に1週間に1回、10日に1回など
計画してご褒美を上げるような感じでダイエットを進めて行くのがおすすめですね
私もあと5ヶ月頑張ります！
一緒に頑張る方、共に頑張りましょう！
質問ございましたらいつでもコメントくださいね
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木ノ花健康倶楽部 部長 修三 ボディビル日記
残り154日になりました
今はカロリー2500くらいで安定させています
減量始めてだいたい2〜3キロ落ちました
78.3〜75.5キロ(最終は62〜63キロ)
最初はやっぱり水分とかもあるので
数字的には落ちやすいです
実際、見た目が全てなので
体重が変わっていなくても見た目が変わってれば大丈夫
なので少し様子見ですね
病気明けでのトレーニングは
なかなか体力的にきついものがありますが
やっぱり運動すると最高に気持が上がりますね
この調子で続けていこうと思います
2024年は本気で勝ちにいきますので頑張ります
応援よろしくお願いいたします。
こんにちは、木ノ花の修三です！
皆様、こんにちは！
木ノ花の修三です。
ちょうど今日から2024年5月3日の東京ノービスボディビル選手権大会への
減量が開始しましたのでそのタイミングでこちらのブログを始めようと思いました。
「木ノ花健康倶楽部」という楽しい部活動のような感じでやっていきます
みんなが健康で楽しく美しくなっていけるように
こちらのブログでは
・健康
・ダイエット
・食事
・運動
などそういったことを中心として皆様にシェアしていこうと思っています。
文章を書くのはあまり得意ではありませんが
あたたかくご覧いただけたらと思います。
ボディビルなどと言っているので
とんでもないきついダイエット方法を紹介されるんじゃないかと思われた方がいるかも知れませんが、安心してください。皆様にはきついダイエットはしてほしくありません。(大会に出るような方には話が変わってくるかもしれませんが…)
ダイエットって楽しいかも！できるかも！と思っていただけるように
頑張りますのでどうぞよろしくお願いいたします。
木ノ花健康倶楽部 部長 福田修三
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修三日記
今日は減量開始の初日だったので久しぶりに体重を測りました
最後に測ったのは前回大会の8月20日
その時は64キロでした
そこから約3ヶ月経ちましたが
なんと78.3キロとかなり成長しておりました…
なので今回の減量幅は約15キロ以上と思われます
減量の期間は160日位あるのでゆっくり頑張っていこうと思います
